Keto Brokkoli-Käse-Suppe mit Hackfleisch – günstig, cremig und perfekt für Mealprep

Diese Keto Brokkoli-Käse-Suppe ist ein echtes Alltagsrezept. Sie ist schnell gekocht, sättigend und gleichzeitig sehr günstig. Gerade wenn man sich ketogen ernährt und trotzdem auf das Budget achten möchte, sind solche einfachen Suppen ideal.

Brokkoli eignet sich besonders gut für Keto, da er wenig Kohlenhydrate enthält, aber gleichzeitig Volumen auf den Teller bringt. In Kombination mit Frischkäse und geriebenem Käse entsteht eine wunderbar cremige Suppe, die lange satt hält. Das Hackfleisch als Topping sorgt zusätzlich für Protein und macht die Suppe zu einer vollwertigen Mahlzeit.

Außerdem ist dieses Rezept perfekt für Mealprep geeignet. Du kannst gleich mehrere Portionen kochen und hast für die nächsten Tage ein schnelles Mittag- oder Abendessen. Gerade im stressigen Alltag ist das ein großer Vorteil.

Warum diese Brokkoli-Käse-Suppe gut für Keto geeignet ist

Bei einer ketogenen Ernährung spielen Fett und moderate Proteinmengen eine wichtige Rolle. Diese Suppe erfüllt genau diese Kriterien. Der Käse und der Frischkäse liefern Fett, das für Sättigung sorgt. Das Hackfleisch ergänzt die Mahlzeit mit Protein. Der Brokkoli liefert Ballaststoffe und sorgt dafür, dass die Suppe nicht zu schwer wirkt.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Suppe kaum versteckte Kohlenhydrate enthält. Anders als viele fertige Suppen oder klassische Cremesuppen wird hier kein Mehl benötigt. Die Cremigkeit entsteht ausschließlich durch Käse und Frischkäse.

Brokkoli

Brokkoli ist ein ideales Gemüse für die Keto-Ernährung. Er enthält wenig Kohlenhydrate, aber viele Ballaststoffe. Dadurch sorgt er für Volumen und macht die Suppe sättigend, ohne den Kohlenhydratanteil zu erhöhen. Außerdem bringt Brokkoli eine leichte Frische in die Suppe, die gut mit der Cremigkeit des Käses harmoniert.

Du kannst sowohl frischen Brokkoli als auch TK-Brokkoli verwenden. TK-Brokkoli ist oft günstiger und bereits vorbereitet, was Zeit spart.

Frischkäse

Frischkäse sorgt für die cremige Konsistenz. Er ersetzt klassische Mehlschwitzen oder Sahnebinder und passt perfekt in eine ketogene Ernährung. Durch den hohen Fettanteil macht er die Suppe sättigend und mild im Geschmack.

Je nach Geschmack kannst du Doppelrahmstufe oder eine leichtere Variante wählen.

Geriebener Käse

Der geriebene Käse verstärkt die Cremigkeit und gibt der Suppe einen kräftigeren Geschmack. Besonders gut geeignet sind Gouda, Emmentaler oder Cheddar. Der Käse sorgt außerdem für zusätzliches Fett, was bei Keto wichtig ist.

Hackfleisch

Das Hackfleisch wird separat angebraten und als Topping verwendet. Dadurch bleibt es schön aromatisch und gibt der Suppe mehr Biss. Außerdem wird die Suppe so zu einer vollständigen Mahlzeit mit ausreichend Protein.

Du kannst Rinderhack, gemischtes Hack oder auch Geflügelhack verwenden.

Brühe

Die Brühe bildet die Basis der Suppe. Sie bringt Geschmack und sorgt für die richtige Konsistenz. Du kannst Gemüse- oder Fleischbrühe verwenden. Achte möglichst auf eine Brühe ohne Zuckerzusatz.

Mealprep Tipps

Diese Suppe eignet sich perfekt zum Vorbereiten. Sie lässt sich problemlos in größeren Mengen kochen und portionieren. Im Kühlschrank hält sie sich etwa 2–3 Tage. Beim Aufwärmen kann es sein, dass sie etwas dicker wird. Dann einfach einen kleinen Schluck Wasser oder Brühe hinzufügen.

Zum Einfrieren empfiehlt es sich, die Suppe ohne Hackfleisch einzufrieren und das Hack frisch zuzubereiten.

Varianten

• mit Blumenkohl mischen
• mit Speckwürfeln toppen
• vegetarisch ohne Hack
• mit Hähnchen statt Hack
• mit Chili für mehr Schärfe
• mit Kräutern verfeinern

Preis pro Portion

Gesamtpreis ca. 4,80–5,50 €
Ergibt etwa 3 Portionen
→ ca. 1,60–1,80 € pro Portion

Haltbarkeit

Kühlschrank: 2–3 Tage
Gefrierfach: bis zu 3 Monate
Aufwärmen: langsam erhitzen und ggf. Flüssigkeit zugeben

Ein weiteres Rezept für Keto-Gerichte findet ihr hier.

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Keto Brokkoli-Käse-Suppe

Rezept von loveliveeatlandleben

Gericht: Keto Rezept, SuppenKüche: deutschSchwierigkeit: Einfach

Cremige Keto Brokkoli-Käse-Suppe mit Hackfleisch. Günstig, schnell gemacht und perfekt für Mealprep. Low Carb Rezept unter 2€ pro Portion.

Portionen

4

Portionen

Vorbereitungszeit

10

minutes

Kochzeit

25

minutes

Zutaten:

• 500 g Brokkoli

• 150 g Frischkäse

• 100 g Sahne

• 500 ml Brühe

• 200 g Hackfleisch

• 1 Zehe Knoblauch

• 1 Zwiebel

• 1 EL Butterschmalz

• Salz, Pfeffer, Muskat, Paprikapulver

Zubereitung:

• Brokkoli vorbereiten
  Den Brokkoli in kleine Röschen schneiden. Den Strunk kannst du ebenfalls verwenden, da er beim Kochen weich wird. Knoblauch und Zwiebel schälen und klein würfeln.
• Zwiebeln und Knoblauch in Butterschmalz anschwitzen. Mit Brühe aufgießen.
• Brokkoli kochen
  Den Brokkoli in einen Topf geben, Brühe hinzufügen und etwa 8–10 Minuten weich kochen.
• Frischkäse und Sahneeinrühren
  Frischkäse und Sahne zur Suppe geben und kurz schmelzen lassen.
• Pürieren
  Mit einem Pürierstab die Suppe cremig mixen.
• Käse hinzufügen
  Den geriebenen Käse unterrühren und schmelzen lassen.
• Hackfleisch anbraten
  In einer Pfanne das Hackfleisch krümelig anbraten und würzen.
• Servieren
  Suppe in Schüsseln geben und Hackfleisch als Topping darauf verteilen.

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